Plan lipny. Do tego po każdym treningu brzuch. 4 razy w tygodniu ? powodzenia. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i wróć z wypełnioną ankietą, nie robisz tego dla Nas, tylko dla Siebie.
[...] pamietej aby zawsze łokcje szly do siebie, klatka do gory ( robisz tzw. mostek) i sztange opuszczasz na wysokosc sutków... nie zauwazylem zeby sie odlozyl tluszcz na ciele, brzuch jaki mialem taki mam. natomiast co do klatki, to racja, przez ten miesiac trenowalem technike, dorzucalem ciagle kg na sztange, ogladalem filmiki instruktazowe. niby [...]
Poniedziałek - klatka , biceps Wtorek - plecy , triceps Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury Piątek - nogi Przedramiona możesz robić we wtorek na koniec treningu albo w czwartek albo wcale jak uważasz . Brzuch też jak uważasz bo raczej nie masz problemów z tłuszczem . Po każdym treningu rozciągaj daną grupę mięśniową i bierz prysznic z zmienną [...]
Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]
[...] kvrwa łączysz HCG z clomidem?? Panowie bez urazy i Ty autorze tematu... wzrost 180 waga 98 i pas 100cm k***a ja tak wygladałem 3lata temu, i jak siadałem na kibel to mi sie brzuch o kolana opierał... Przeciez od razu widac że chłop nie ma pojęcia o diecie, nie mówiąc o redukcji etc. rozpisz swój jeden dzień żywieniowy... Pisze że zredukował z [...]
Jak masz zamiar ćwiczyć co trening wszystko to zrób np klatka, nogi, plecy po 4 serie, barki 3 serie. bic/tric/łydki 2 serie. Nie licząc rozgrzewkowych. Przedramię rób tylko w jeden dzień 2 serie. Łydki ogólnie też robił bym tylko w jeden dzień max 2 w tyg. Wszystko po 10 powtórzeń z progresją liniową. Brzuch plank tak 1/2 min zobacz ile [...]
[...] o wskazówki bo nie chcę popełniać błędów. Dodam że co niedzielę gram jeszcze w piłkę na hali przez 90 minut więc jest to jakaś spora dawka ruchu. Poza tym codziennie robię brzuch w formie ABS 8 min. Na mnie dobrze działa i co najważniejsze sprawia mi o dziwo przyjemność...:) chociaż dobrze daje w kość. Co do sprzętu to napiszę jeszcze że mam: - [...]
Sam efekt pobudzenia byłby mile widziany ;) Został mi jeszcze jakiś miesiąc Cardio (4 treningi). Mógłbym jeszcze systematycznie cisnąć brzuch, bo ostatnio ćwiczę sporadycznie, raz w tygodniu. Ale jeden cykl ćwiczeń trwa ok. 10min... Chyba, że bym dorzucił kolejne 10min pompek i podciągania na drążku. To nie to samo co ćwiczenia aerobowe ale [...]
[...] Po drugie polecam dodac jedno cwiczenie na miesnie skosne. To ze nie odczuwasz zadnych zakwasow jest naturalne i nie musi byc oznaka ze zle wykonujesz cwiczenia. Miesnie brzucha regeneruja sie dosc szybko i z powodzeniem mozesz cwiczyc je co drugi dzien. O tym czy prawidlowo go cwiczysz swiadczyc powinno silne uczucie "palenia" [...]
[...] dziś przed treningiem na siłownik zjadłem 450g warzyw, 170g kurczaka gotowanego oraz 70g kaszy kuskus. Trening na siłce zacząłem po około 1 godzinie a po siłce pojechałem grać w piłke nożna, odrazu po siłce. Po około 20min grania zaczął boleć mnie brzuch i napęczniał chociaż nie jadłem po siłowni. Czym to może być spowodowane że tak mnie wzdeło ?
No właśnie zwiększyłem, biceps 1cm urósł bo niedługo ćwicze, barki mężnieją (pompki), ale chyba przesadziłem, bo wywala brzuch (taka tendencja), chyba że mięśnie troszkę urosły, bo wyczuwam lepszą twardość, tylko tłuszcz powiększa, ale narazie nie zredukuje bo bym miał anoreksje :D. I teraz jestem w pustce. Według kalkulatora i wzoru: 1450 kcal by [...]
elo. Nie wiem ile ważysz ale do rzeźby pewnie ci brakuje pare kg. Zadaj sobie pytanie : po co mi siłownia, przeciez nie chcesz masy, to wystaczy że będziesz się odżywiał i ćwiczył jako domator to klata i brzuch bedzie elegancka. Jak poprawic wyniki ? no pain no gain :P
Odradzam bieganie na czczo, stracisz też mięcho oprócz sadła :) Co do brzucha to też mam na siłce tą maszynę, ale jakoś nie jestem do niej przekonany - nie wiem czemu. Wole standardowe brzuszki na ławce, unoszenie nóg i uginanie na boki z hantlem. Ja ćwiczę brzuch po każdym treningu czyli 3x w tygodniu i wydaje mi się, że to dobre rozwiązanie.
a kto powiedzial ze MC nie jest na nogi ? mozesz po mc dodac wykroki - o, tak bedzie fajnie. brzuch? owszem. jak kazdy miesien - 3x w tyg. za kazdym razem inny rejon
Tak wiem dziekuje za udzielenie pomocy. Ale robie interwaly, brzuch, cwicze boks, kopanie i parter 3 dni w tygodniu i 4 dni silowni. I jest tak jak widac katowalem sie dwa lata bez niczego dzien w dzien. Byl brak wolnosci. ja rozumiem ze trzeba sie wziac za otchudzanie ale przy tym trybie zycia naprawde jest cieszko zrobic z siebie kulturyste. [...]
Milo slyszec dobre rady. Dzieki. To ze trzeba zrzucic brzuch to oczywiste.Przez dwa lata nie moglem pozwolic sobie na diete poniewasz nie kazdego stac za murami. Ale dzieki za wszysko. hehe a co powiecie na temat oxandrolonu i dobra dieta do tego spali ten kałdun? Dzieki za dobre rady.
[...] tutaj cie nie zrozumialem<< chodziło o to aby ten rozkład; nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch zapełnic ćwiczeniami, seriemi, powt... itd ale jakbys mógł Ty go zapełnić tymi ktore uważasz za najlepiej na ciebie działające, uwzględniając może jeszcze zmiany do [...]
Wczesniej robilem wiecej bledow niz teraz. Cwiczylem splitem: pon - klata wto - plecy sro - barki czw - lapa pia - nogi i czasem brzuch 1,2 cwiczenia. nie bylo za duzo czasu na regeneracje. Moja technika ktora cwiczylem byla glownie bledna i niestety rozwoj byl bardzo powolny do tego jeszcze dochodzi brak diety :) i wszystko roslo zaleznie od [...]
[...] mniej pracochłonnych. nogi klatka plecy barki i dodajemy ręce- trzeba je będzie pewnie rozdzielić damy sie triceps do klatki a biceps do barków do nóg lub plecow wrzuc brzuch na początek poprzenoś tylko wszystko to co juz rozpisalem- z tym, ze tym razem zacznij bez falstartu jeśli chodzi o wlasciwy dobór obciążeń; lepiej jeden trening [...]
porada w cyklu
